تمرین‌های ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی به عنوان یکی از روش‌های مدرن روانشناسی، در جهان بسیار شناخته شده‌اند و مطالعات علمی گسترده‌ای اثربخشی آن‌ها را ثابت کرده است. این تمرین‌ها شامل مدیتیشن مبتنی بر ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)، تمرینات تنفس عمیق و کنترل‌شده (Breathing Exercises)، ریلکسیشن پیش‌رونده عضلانی (Progressive Muscle Relaxation) و تصویرسازی ذهنی مثبت (Guided Imagery) هستند.

هدف این تمرین‌ها کاهش سطح استرس، تقویت تمرکز، مدیریت هیجانات منفی و افزایش توانایی مقابله با چالش‌های روزمره است. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی ۱۰–۱۵ دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی روزانه می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و عملکرد شناختی و توجه را افزایش دهد.

در مراکز روانشناسی مدرن، این تمرین‌ها معمولاً به شکل برنامه‌های کوتاه روزانه یا جلسات گروهی ارائه می‌شوند و افراد می‌توانند با ترکیب آن‌ها با مشاوره فردی یا خانواده، نتیجه بهتری بگیرند. تمرین ذهن‌آگاهی باعث می‌شود فرد بتواند بدون قضاوت لحظه حال را تجربه کند، واکنش‌های هیجانی خود را بهتر مدیریت کند و رضایت و آرامش درونی بیشتری داشته باشد.